Les 10 commandements pour mieux préserver votre vue

Comme la peau, l’œil subit les effets du temps qui passe.
Les facteurs environnementaux (alimentation, tabac, lumière,…) et génétiques peuvent être impliqués.

Aussi, il convient de respecter les 10 commandements suivants :

Les antioxydants :

Vitamines et minéraux, Lutéine, Zéaxanthine et Oméga3 sont essentiels.

Les huiles tu varieras, celles de colza et de noix, tu préféreras.

 le mais VITAMINE E
Huiles végétales, margarines végétales, maïs, germes de blé,
olives noires
Concentration
Huiles végétales
Margarines végétales
Germe de blé
mg/100g
30 à 100
10 à 80
22

Les légumes et les fruits colorés verts, jaunes, rouges, tu aimeras.

 les légumes VITAMINE C
Agrumes, kiwis, fraises, cassis,
goyaves, poivrons, persil
Concentration
Agrumes
Kiwis
Fraises
Poivrons
mg/100g
40 à 50
80
60
100

Le foie, les légumes secs, le pain complet, les crustacés, les œufs, tu ne craindras pas.

 pain complet ZINC
Foie, légumes secs, pain complet, fromages, crustacés, huîtres, coquillages, jaunes d’œuf
Concentration
Foie
Légumes secs
Pain complet
mg/100g
4
2 à 5
5

Les épinards, les choux (verts frisés), le cresson, la laitue, le pourpier, l’oseille, tu adopteras.

 choux LUTÉINE – ZÉAXANTHINE
Chou frisé, épinards, cressons, haricots verts, laitue, brocolis, courgettes
Concentration
Chou frisé cru
Chou frisé cuit
Épinards
mg/100g
39
16
7 à 11

Le poisson au moins deux fois par semaine, tu mangeras.

 le poisson ACIDES GRAS OMEGA-3
Poissons gras (sardines, anchois, maquereaux, saumons, thons rouges, harengs), poissons mi-gras, poissons maigres, crustacés, mollusques
Concentration
Poissons gras
Poissons mi-gras
Poissons maigres
mg/100g
1 à 1,5
0,3 à 0,6
0,125 à 0,2

Le tabac, tu éviteras.

En effet, il favorise la production de radicaux libres et multiplie par 3 le risque de développer
un vieillissement prématuré de la rétine.
 le tabac

Contre les UV, ta vue tu protégeras.

Porter des lunettes qui disposent d’un filtre contre les U.V. permet de limiter
la fabrication de radicaux libres.
 les lunettes de soleil

Pour un dépistage précoce, tu consulteras.

La prévention est importante, en particulier si un ou plusieurs membres de votre famille
présentent des maladies oculaires.
ophtamologiste

Si nécessaire, tu supplémenteras.

Une alimentation variée et équilibrée est indispensable mais pas toujours suffisante.
Dans certains cas, il est conseillé de la compléter par une supplémentation adaptée.
compléments alimentaires PreserVision3 en capsules et stick